Senin, 28 Maret 2011

Perubahan Kecil Dapat Membuat Umur Lebih Panjang

UPAYA sehat untuk usia lebih panjang mungkin jauh
lebih mudah daripada yang Anda bayangkan. Menurut laporan Harvard
Medical School
, perubahan gaya hidup yang tergolong remeh dan
kecil bisa menciptakan peningkatan kesehatan yang signifikan. Adapun
gaya hidup yang perlu diubah yakni:

1. Jauhkan diri
dari asap rokok
.
Tak apa untuk menjadi seseorang yang
cerewet dan jangan sungkan untuk meminta teman Anda untuk berhenti
merokok.

2. Terus bergerak.
Departemen
Kesehatan dan Pelayanan Umum AS menyarankan agar setiap orang dewasa
melakukan setidaknya 150 menit aktivitas gerakan ringan selama
seminggu, setidaknya 10 menit.

3. Makan sesuai.

Anda bisa mengikuti pola diet Mediterania dengan
memperbanyak makanan nabati, membatasi protein hewani, dan menggunakan
minyak zaitun sebagai lemak utama.

4. Jaga berat badan.

Obesitas meningkatkan risiko diabetes 20 kali lebih besar
dan secara substansial meningkatkan resiko tekanan darah tinggi,
penyakit jantung, stroke, dan batu empedu.

5. Batasi
alkohol.

Efek minuman beralkohol lebih berbahaya bagi
perempuan. Kerusakan akibat minuman keras pada jaringan otak perempuan
lebih cepat ketimbang kerusakan pada otak pria.

6.
Cukupi kebutuhan tidur.

Bukti medis menunjukkan bahwa
kita memerlukan 7-9 jam waktu tidur setiap hari, tetapi faknyanya
rata-rata orang tidak mencukupi kebutuhan tersebut.

7.
Lebih perhatikan masalah kesehatan umum.

Dengan
mewaspadai isu kesehatan yang tenagh berkembang di masyarakat, kita
akan lebih tersadar melakukan pencegahan sedari
dini.

8. Tetap bersosialisasi.
Perempuan
lansia yang tetap aktif secara sosial diketaui hidup lebih lama dan
lebih sehat daripada rekan-rekan mereka yang
penyendiri.

9. Hindari stres.
Temukan
teknik Anda sendiri untuk mengurangi stres dan
dampaknya.

10. Selektif gunakan suplemen.

Para ahli sepakat cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi adalah
melalui makanan. Hanya kalsium dan vitamin D, yang berperan penting
dalam memelihara kepadatan tulang yang disarankan dikonsumsi dalam
bentuk suplemen.(MI/***)

Source:Kompas.com

Tidak ada komentar:

Posting Komentar